Кофеин
Кофеин - психоактивное возбуждающее средство, которое входит в ингредиенты кофе, чая, сладких и энергетических жидкостей и, в меньшем количестве, шоколада. И однако мы давно и безоглядно едим и пьем эти продукты, в последнее время они окружены неясным мнением неодобрения: полезен или нет кофеин для здоровья?
Кофеин и стресс
Так как кофеин и стресс могут повышать баланс кортизола, потребление большого количества его (или стресс) может привести к негативным эффектам для здоровья, связанным с долговременным возрастанием уровня кортизола. При потреблении большого числа кофеина мы чувствуем прилив мощности, резко улучшается настроение, пропадает сонливость, но при этом появляется желание увеличить дозу, чтобы увеличить это приятное ощущение, что лишь приводит к усилению стресса. Но потребление кофеина в небольшом и дозированном количестве практически не имеет негативных влияний, поднимает настроение и дает нам прилив сил.
Кофеин: «за» и «против»
- Получая во внимание возможные негативные и положительные последствия для нас, кофеин может быть для нас другом, если, же однако, не злоупотреблять его «дружбой». Так вот следует помнить о нем:
- Не надо пить кофеин в больших количествах. В соотношении с опасностью для здоровья и возможностью формирования физической зависимости применения кофеина рекомендуется ограничить 2 стаканами кофе в день (симптомы при аскетизме: тяга, головные боли, сонливость и мышечная боль).
- Не пейте кофеин после 14:00. Здоровый нормальный сон очень важен для хорошей жизнедеятельности организма, а кофеин способен оставаться в организме на протяжении 8 часов или дольше, так вот рекомендуется отказаться или ограничить производство кофеина во второй части дня, чтобы не избежать проблем со сном.
- Совмещайте кофеин с фитнесом. Кофеин хороший усваивается до занятий спортом - он улучшает эффективность тренировки, а положительный эффект занятий спортом позволяет увеличить стрессоустойчивость организма и наделяет зарядом бодрости на целый день.
Позитивная новость в том, что он может ускорить обмен веществ. Помимо того, он примерно на 30% возрастает эффективность расщепления жиров, если применять его перед занятиями фитнесом (но чтобы оценить это хорошее свойство кофеина нужно заниматься фитнесом). Кроме того, кофеин помогает иметь высокий уровень сахара в крови, что убавляет чувство голода.
